Полюбите себя! или О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей. В общей структуре смертности они занимают первое место.

На состояние здоровья и продолжительность жизни человека влияют: образ жизни (на 50%), генетика человека и природно-климатические условия (20%), здравоохранение (10%).

В 2005 году Всемирная организация здравоохранения выделила основные факторы риска, предполагающие к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Некоторые из них мы не можем изменить: это наследственный фактор, пол, возраст. Но есть и другие, на которые мы можем влиять. Это: повышенное артериальное давление, повышенное содержание холестерина в крови, ожирение, курение, неполноценное питание (недостаточное употребление в пище фруктов, овощей, чистой питьевой воды), низкая физическая активность. Устранив их хотя бы частично, можно прожить дольше на 15-20 лет.

Если скачет давление,
повышен холестерин

При повышенном артериальном давлении (более 140/90 мм.рт. ст.) необходимо контролировать свое давление, которое должно быть ниже 140/90, вести дневник АД. Обязательно выполнять рекомендации лечащего врача. Регулярно принимать гипотензивные препараты и посещать лечащего врача. Важно также ограничить потребление соли до 6 граммов в сутки.

При повышенном холестерине (более 5-6 ммоль/л, для больных ССЗ – более 4.0) развивается атеросклероз, в стенке сосудов образуются бляшки, которые сужают сосуды, вплоть до полного закрытия. Нарушается доставка кислорода к органам, развивается ишемия, может развиться инфаркт миокарда, мозга (инсульт), ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, сосудов нижних конечностей, кишечника.

Старайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным. Старайтесь тушить пищу или готовить на пару, а не жарить. Есть в сутки по 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов. Удалять жир с мяса, курицы. Больше употребляйте в пищу рыбу. Ограничьте колбасные продукты, майонез, сахар, конфеты, варенье, сладкие соки, алкогольные напитки, выпечку, хлеб.

Если за 3-4 месяца сохраняется повышенный уровень холестерина, необходимо начать прием статинов - препаратов, снижающих холестерин.

Избавьтесь от вредной привычки,
больше двигайтесь

Если вы курите, необходимо избавиться от этой вредной привычки. Курение вырывает из жизни человека 19-25 лет. Способствует сужению сосудов, развитию атеросклероза, рака различных органов, снижению иммунитета.

При низкой физической активности мы губим свое здоровье. При гиподинамии появляется ожирение, гипертония, сахарный диабет, раковые заболевания, остеопороз.

В целях профилактики гиподинамии ходите пешком быстрым шагом до 10 тыс. шагов в сутки, утром делайте зарядку, посещайте бассейн, спортивные сооружения, играйте в подвижные игры.

При ожирении необходимо ограничить потребление животных жиров, сладкого, мучного. Уменьшить порцию еды примерно до размера своего кулака, есть чаще, но меньше. Старайтесь после 18 часов не есть или заменить пищу стаканом воды, яблоком, кефиром. Больше двигайтесь и полюбите себя!

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сохранить сердце и мозг здоровыми!

ТАТЬЯНА ЛОДЫГИНА,
врач-терапевт ГБУЗ РК «Усть-Вымская ЦРБ».