Движение = жизнь

Физические нагрузки в наше время снизились в 50 раз в сравнении с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение мышечной активности и силы мышечных сокращений.

Гиподинамия способствует развитию инфарктов, инсультов, ожирению, сахарному диабету, остеопорозу. Для снижения риска развития многих смертельных болезней вы должны активно двигаться, например, ходить не меньше 10 часов в неделю.

По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6-8% населения, тогда как в США – 60%, в Швеции – 70%. При физических нагрузках сердце бьется чаще, больше поступает кислорода ко всем тканям, в том числе к мышцам и сердцу.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса 50-60 ударов в минуту – отлично; 60-70 ударов в минуту – хорошо, 70-80 – удовлетворительно, более 80 – плохо.

Положительных результатов можно добиться только регулярными нагрузками. Необходимо еженедельно тратить не менее 2000 ккал за счет физической активности: ходьба в среднем темпе – расход 350 ккал/час; в быстром темпе (7 км/час) – 400 ккал/час; бег в среднем темпе (12-1З км/час) – 1250 ккал/час, плавание 45 минут – 400 ккал.

Приступая к занятиям, соблюдайте умеренность. Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС = 220 минус ваш возраст. Со временем, когда занятия станут привычными, интенсивность можно увеличить.

Для людей среднего и старшего возраста рекомендуется ходьба в среднем или медленном темпе по 30-60 минут в сутки (3-5 км) 3-7 раз в неделю. Лучший оздоровительный эффект дает ходьба быстрым темпом по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Даже при отсутствии жалоб людям старшего возраста необходимо посетить терапевта, провести электрокардиографическое исследование, выяснить состояние сердца, позвоночника, суставов.

Впрочем, следить за состоянием своего организма необходимо в любом возрасте. Как говорят, здоровье купить нельзя, зато расплатиться им вполне возможно.

Несколько простых советов для тех, кто хочет
увеличить свою физическую активность

♦ Старайтесь как можно больше двигаться.
♦ Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встать, распрямиться, походить.
♦ Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
♦ Проходите часть пути на работу и с работы пешком.
♦ Паркуйтесь на машине так, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
♦ Участвуйте в активных играх детей, внуков, друзей, родственников.
♦ Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
♦ Старайтесь регулярно выполнять посильную работу, например, на даче.
♦ Чаще бывайте на природе.

Желаю вам продолжительной, здоровой и счастливой жизни!

ТАТЬЯНА ЛОДЫГИНА,
врач-терапевт Усть-Вымской ЦРБ.