Пешком за здоровьем

Бег и ходьба – самые доступные виды физической активности, оказывающие благоприятное влияние на здоровье и самочувствие человека.

СПОРТ И ПОМОЩЬ ФРОНТУ

В Усть-Вымском районе ко Всероссийскому дню ходьбы было приурочено несколько мероприятий.

В селе Айкино активные ветераны приняли участие в массовом пешем забеге – с палками для скандинавской ходьбы и без, на стадионе. В посёлке Мадмас семь заряжённых энергией сторонников активного образа жизни за день успели не только позаниматься скандинавской ходьбой, но и принять участие в велопрогулке, шашечном турнире, а также в плетении камуфляжной ткани в сети, которые необходимы для наших бойцов в зоне специальной военной операции.

В парковой зоне с. Айкино также состоялся Осенний кросс, в котором приняли участие 68 юных и взрослых спортсменов в возрасте от 7 до 70 лет. Соревновались любители бега на разных дистанциях: от 500 метров (два круга по стадиону) до 3000 метров (три круга по беговым дорожкам парка и стадиону).

В своих возрастных группах победителями стали: Дмитрий Яковлев, Тимур Фомин, Даяна Павлова, Виктория Сухарева, Маргарита Артеева, Елена Скосарева, Татьяна Бушенева, Тимофей Иванов, Юлиана Аксентюк, Антон Георгиеш, Анастасия Некрасова, Анастасия Махнис, Анатолий Ганов, Артем Потапов, Максим Зайцев, Станислав Разманов, Дмитрий Максимов и Валерий Щепетев.

СКАНДИНАВСКАЯ ИЛИ ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА 

Оба вида ходьбы полезны, но не взаимозаменяемы – разница в нагрузке на суставы, сердце и мышцы верхней части тела. Обычная ходьба задействует в основном ноги и совсем немного – плечевой пояс. Скандинавская ходьба добавляет к этому опору на палки при каждом шаге, из-за чего в работу включаются руки, плечи, спина и пресс – около 90% мышц вместо 70% при обычной прогулке.

Если цель – просто больше двигаться, снизить давление, улучшить сон и настроение, обычная быстрая ходьба справляется с этим ничуть не хуже палок. Палки особенно выручают там, где нужно снять часть нагрузки с ног.

Опора, особенно при движении по пересечённой местности, забирает на себя до 20% веса тела. Это полезно при избыточном весе, при болях в колене без острого воспаления, при слабости мышц спины и плеч от сидячей работы, начальной стадии нарушения осанки.

Разгрузка суставов при ходьбе с палками касается в первую очередь коленей и тазобедренных суставов, а не позвоночника напрямую – правильная техника, наоборот, требует ровной спины и включения корпуса, что скорее укрепляет мышцы вдоль позвоночника, чем разгружает сам позвоночник.

Ещё одна причина, по которой скандинавскую ходьбу рекомендуют людям старшего возраста, – это наличие дополнительных точек опоры. Палки создают более широкую и устойчивую базу, что существенно помогает и подстраховывает при движении по скользкой поверхности и пересечённой местности.

Если вы решили опробовать движение с палками, важно не пытаться обойтись первым, что оказалось под рукой. Длина палок подбирается по формуле: рост в сантиметрах умножается на коэффициент от 0,66 до 0,68. Палки желательны именно скандинавские, особенно, если вы планируете заниматься ходьбой на асфальте. Без правильно подобранного инвентаря техника движения ломается, а нагрузка на запястья и локти становится лишней вместо пользы.

Разумный способ выбрать – попробовать оба варианта в течение недели-двух и обратить внимание, какая прогулка ощущается легче морально и физически на твёрдой поверхности и пересечённой местности. Ничто не мешает совмещать оба варианта: например, по населённому пункту прогуливаться без инвентаря, а во время вылазок на природу – с палками.

АЛЕКСАНДР ЛЮТОЕВ