Скандинавская ходьба – прогулки или спорт?

Ходьба с палками впервые была применена профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать свою физическую форму вне лыжного сезона, в 1940 году.

Скандинавская ходьба – путь к долголетию

Современный принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. К настоящему времени разработаны методика движений, подбор инвентаря (палок), описаны анатомические и физиологические причины полезности занятий этим видом спорта.

В 1997 году одна из финских фирм изготовила и выпустила на рынок первые универсальные палки для ходьбы. В этот же год одна из газет организовала первые курсы ходьбы с палками в различных частях Финляндии. В проект было вложено 50 тыс. марок. К концу 1998 года в стране было обучено около 2000 преподавателей-наставников, среди населения начался настоящий бум увлечения ходьбой с палками.

К началу XXI века ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. В 2000 году была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы, куда вошли Финляндия, Германия и Австрия. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран. Больше всего приверженцев скандинавской ходьбы в стране-родоначальнице – в Финляндии ходьбой с палками занимается каждый восьмой житель.

Чем же так привлекательна ходьба с палками, что за короткое время приобрела десятки миллионов приверженцев по всему миру? Палки – это дополнительная и надёжная опора при движении по неровной поверхности, склонам, дорогам и тротуарам с ледяным накатом. Активная работа палками при подъёме в гору существенно снижает нагрузку на суставы ног, что особенно важно для людей, страдающих артрозом. Скандинавская ходьба активизирует работу не только мышц ног, но и плечевого пояса, спины, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию большего количества килокалорий.

Для того, чтобы с удовольствием и эффективно заниматься скандинавской ходьбой, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь (палки). Рукоять палки должна быть удобна и не натирать голую кисть руки, обеспечена ремешком или темляком типа «капкан». Палка должна быть лёгкой и прочной, подбирать её надо в зависимости от физической и технической подготовки ходока. Оптимальная длина палки – 0,66-0,7 от роста человека.

Есть требования и к технике ходьбы. Чтобы получать максимально полезную нагрузку, движение рук, ног, бёдер и тела должно быть ритмичным, как и в простой ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина взмаха руками взад-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Чем больше замах руками и ногами, тем выше нагрузка. Палка должна способствовать движению вперёд – с её помощью нужно активно отталкиваться.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой – это не только отличный способ поддержки своего организма в хорошей физической форме, но и стартовая площадка для занятий другими видами спорта, в том числе и база для выполнения норм всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Подготовил АЛЕКСАНДР ЛЮТОЕВ.